આજના સમયમાં ખરાબ જીવનશૈલીને કારણે થાઈરોઈડ અને ડાયાબિટીસ જેવી બીમારીઓ સામાન્ય બની ગઈ છે. પરંતુ જ્યારે આ બંને બીમારીઓ એકસાથે હોય અને વજન 100 કિલોની આસપાસ પહોંચી જાય, ત્યારે પરિસ્થિતિ થોડી જટિલ બની શકે છે. ઘણા લોકોને લાગે છે કે થાઈરોઈડમાં મેટાબોલિઝમ ધીમું હોવાથી અને ડાયાબિટીસમાં આહારની મર્યાદા હોવાથી વજન ઘટાડવું અશક્ય છે. પરંતુ સત્ય એ છે કે, જો સાચી દિશામાં અને યોગ્ય આયોજન સાથે પ્રયત્ન કરવામાં આવે, તો આ પડકારો વચ્ચે પણ તમે સ્વાસ્થ્યપ્રદ રીતે વજન ઘટાડી શકો છો. આ બ્લોગમાં આપણે જાણીશું કે કઈ રીતે તમે તમારી દિનચર્યામાં નાના ફેરફારો કરીને 100 કિલો વજનને ઓછું કરવાની શરૂઆત કરી શકો છો.
થાઈરોઈડ (Hypothyroidism) અને ડાયાબિટીસ બંને સાથે હોય ત્યારે વજન ઘટાડવું થોડું પડકારજનક હોઈ શકે છે, કારણ કે થાઈરોઈડ મેટાબોલિઝમને ધીમું કરે છે અને ડાયાબિટીસમાં ઇન્સ્યુલિનનું સ્તર જાળવવું જરૂરી હોય છે.
પરંતુ, યોગ્ય આયોજન સાથે 100 કિલો વજન ચોક્કસપણે ઘટાડી શકાય છે. અહીં કેટલીક અસરકારક ટિપ્સ આપી છે:
1. ડાયેટમાં ફેરફાર (સૌથી મહત્વનું)
* લો-કાર્બોહાઇડ્રેટ આહાર: ડાયાબિટીસ હોવાથી ખાંડ, ગોળ, મેંદો, સફેદ ચોખા અને બટાકા ટાળો. તેના બદલે જુવાર, બાજરી કે રાગી જેવા આખા અનાજ લો.
* હાઈ પ્રોટીન: તમારા ભોજનમાં દાળ, કઠોળ, પનીર, સોયાબીન અથવા ઈંડાનો સમાવેશ કરો. પ્રોટીનથી પેટ ભરેલું લાગે છે અને સ્નાયુઓ મજબૂત થાય છે.
* ફાઈબર: પુષ્કળ પ્રમાણમાં લીલા શાકભાજી અને સલાડ ખાઓ. તે સુગર કંટ્રોલમાં રાખશે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
* રાતનું ભોજન હલકું: રાત્રે વહેલા અને હલકો ખોરાક (જેમ કે મગની દાળની ખીચડી અથવા સૂપ) લેવાની આદત પાડો.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ (કસરત)
* ચાલવાનું શરૂ કરો: 100 કિલો વજન હોવાથી શરૂઆતમાં સાંધા પર ભાર ન આવે તે માટે રોજ 30-40 મિનિટ ઝડપથી ચાલવાનું (Brisk Walking) રાખો.
* સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ: અઠવાડિયામાં 2-3 દિવસ હળવી કસરત કરો. સ્નાયુઓ વધવાથી થાઈરોઈડમાં પણ મેટાબોલિઝમ સુધરે છે.
* યોગ અને પ્રાણાયામ: ખાસ કરીને થાઈરોઈડ માટે 'ઉજ્જયી પ્રાણાયામ' અને 'સર્વાંગાસન' (નિષ્ણાતની સલાહ મુજબ) ફાયદાકારક છે.
3. મેડિકલ મેનેજમેન્ટ
* થાઈરોઈડ રિપોર્ટ: દર 3-6 મહિને TSH ચેક કરાવો. જો થાઈરોઈડ કંટ્રોલમાં નહીં હોય, તો વજન ઘટાડવું ખૂબ મુશ્કેલ બનશે.
* દવાનો સમય: થાઈરોઈડની ગોળી સવારે ખાલી પેટે જ લો અને તેના 1 કલાક સુધી કશું ન ખાઓ.
* સુગર મોનિટરિંગ: વજન ઘટવાની સાથે સુગરના લેવલમાં ફેરફાર થશે, તેથી ડોક્ટરની સલાહ મુજબ ડાયાબિટીસની દવા સેટ કરાવો.
4. જીવનશૈલીમાં ફેરફાર
* પૂરતી ઊંઘ: રોજ 7-8 કલાકની ઊંઘ લો. ઊંઘ પૂરી ન થવાથી હોર્મોન્સ અસંતુલિત થાય છે અને વજન વધે છે.
* પાણી: દિવસ દરમિયાન 3-4 લીટર પાણી પીવો.
> મહત્વની નોંધ: વજન ઘટાડવાની કોઈ પણ નવી ડાયેટ કે કસરત શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડોક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે, કારણ કે તમારી દવાઓ અને રિપોર્ટ્સ મુજબ પ્લાન અલગ હોઈ શકે છે.
નિષ્કર્ષ (Conclusion)
નિષ્કર્ષમાં એટલું જ કે, 100 કિલો વજન અને તેની સાથે થાઈરોઈડ કે ડાયાબિટીસ હોવો એ કોઈ અંત નથી, પણ એક નવી શરૂઆતની તક છે. વજન ઘટાડવાની આ સફર રાતોરાત પૂરી નહીં થાય, તેના માટે ધીરજ અને સાતત્ય (Consistency) ખૂબ જરૂરી છે. યોગ્ય આહાર, નિયમિત કસરત અને સમયસરની દવાઓ તમારા શરીરના મેટાબોલિઝમને ફરીથી સક્રિય કરી શકે છે. યાદ રાખો, તમારું લક્ષ્ય ફક્ત મશીન પર આંકડા ઘટાડવાનું જ નહીં, પરંતુ એક સક્રિય અને રોગમુક્ત જીવન જીવવાનું હોવું જોઈએ. આજે જ એક નાનું પગલું ભરો અને તમારા ડોક્ટરની સલાહ મુજબ આ સફર શરૂ કરો. તમારું સ્વાસ્થ્ય તમારા પોતાના હાથમાં છે!
શું તમે અત્યારે ડાયાબિટીસ કે થાઈરોઈડ માટે કોઈ ખાસ પ્રકારના ડાયેટ પ્લાનને ફોલો કરી રહ્યા છો? કોમેન્ટ કરો.
લેખક: દિપ્તેશ રાવલ
લેખક હસુમતીબેન ફાઉન્ડેશન ના ડાયરેક્ટર છે.
Hasumatiben Foundation – Happiness of the child is blessings of the God https://share.google/sPnJhrgZeKclOwmDe
હસુમતીબેન ફાઉન્ડેશન ગરીબ અને અનાથ બાળકો માટે કામ કરે છે તેમજ ડાયાલિસિસ કરાવતા બાળકો માટે પૌષ્ટીક આહાર આપવા નું કામ કરે છે.
ટિપ્પણીઓ
ટિપ્પણી પોસ્ટ કરો